Napisze wprost o co mi chodzi. Mam 5 miesięcy, aby osiągnąć wynik 30 podciągnięć na drążku (nachwytem, szerokość około 1.5 x szerokości barków, TYLKO siłowo, beż żadnych ruchów ciałem ,szarpnięć itd). Póki co osiągam wynik 14-15 powtórzeń. Moje pytanie brzmi, jak ćwiczyć? Codziennie, czy np co drugi dzień? Ile serii/powtórzeń? Z obciążeniem czy [...]
Początkujący, ankiety nie wypełniam, bo nie ma ona w tym momencie znaczenia. Dostęp do full siłowni, cel masowy. Po przeczytaniu artykułów plan mój wygląda następująco: Przysiad WL MC Podciąganie na drążku ( maszyna ) Wyciskanie nad głowę Wszędzie 4 x 15, gdyż wpadłem na stosunkowo ciekawy artykuł, w którym autor sugerował,że w początkowych [...]
Witam, Jak ćwiczę 4 serie po 12 /10/10/8 powtórzeń, to naprawdę trening sie wydłuża, wiecie siłownia domowa, mam dwie pary hantli(zakupiłem kolejne dwie pary, także zyskam trochę na czasie), trzeba co chwile odkręcać zaciski, dawać większe talerze, ze sztanga to samo. A chciałbym jeszcze dorzucić trening na brzuch i jakieś ćwiczenia na spalanie [...]
[...] tak aż poczuje prace pleców . Robie tak ponieważ nie mam dostępu do drążka i wyciągu . Mimo, że czuje pracę pleców to czasem mam niezłe zakwasy, ale zaznaczam robie większą ilość powtórzeń tak do 20x mniejszym obciązeniem, podejrzewam, że jakbym używam ciężaru tak jak na wyciągach zniszczył bym plecy i doprowadziłbym je do destrukcji . Co [...]
Ma być to split na SIŁĘ Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 8<7<6=6 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 8<7<6=6 Rozpiętki x3 6=6=6 Triceps : Wyciskanie wąsko x4 (progresja) 8<7<6=6 Pompki na poręczach Środa Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 8<7<6 Unoszenia sztangielek bokiem x3 [...]
Witam chciałbym osiągnąć jak najlepszy wynik właśnie w podciąganiu się na drążku, na dzień dzisiejszy jest to okrągłe 20 powtórzeń a chciałbym pobić rekord który wynosi 24 powtórzenia. Dlatego zwracam się do forumowiczów Sportowego Forum Dyskusyjnego o poradę, w jaki sposób to zrobić czy po prostu podciągać się z jakimś obciążeniem a może znacie [...]
Spotkałem się z opinią, że wszelkie ruchy, zginania, np. bicepsy, dwugłowe uda, powinno się ćwiczyć z większą ilością powtórzeń niż partie, które "pchają" ciężar. Wynika to z faktu występowania tam przeważającej ilości włókien mieśniowych .... ( tu nie będę pisał, bo nie pamiętam których, a zamieszać nie chcę). Generalnie przy masowaniu zakres [...]
[...] po 2 powtórzeńa w 3 seriach będzie to zdrowe i skuteczne na siłę czy organizm nie nadrobi tak dużego zerwania mięśnia ?? 2 też zastanawia mię czy jeżeli po długim czasie stosowania małej ilości powtórzeń 4-2 zmiana treningu zwiększając ilość powtórzeń np do 12-15 na wytrzymałość może się przyczynić do większych osiągów np na klatę w wycisku ?
1. Jaka powinna być ilość powtórzeń przy ćwiczeniu barków? Ogólnie przyjmuje się że na mase (aktualnie masuje) powinien być to zakres 6-12. Ostatnio przeczytałem jednak artykulik na naszym forum że taka liczba powtórzeń barków w ogóle nie rusza i powinno się robić w zakresie 15-25 powtórzeń. Jak to z tym w końcu jest? 2. Pytanie odnośnie techniki [...]
Siema. Ćwiczę od 4 miesięcy FBW i póki co w każdym ćwiczeniu stosuję 3 serię po 12 powtórzeń. Czy przy takich ćwiczeniach jak MC, siady, wyciskanie leżąc i żołnierskie nie powinienem zmniejszyć ilości powtórzeń do 8? Spotykam się nawet z wariantami 5 serii po 5 powtórzeń. Więc jak to jest? Mój aktualny plan: A: Przysiady 3x12x70kg Wiosłowanie [...]
Hej Czy na redukcję lepszym wyjście będzie większa liczba powtórzeń z mniejszym obciążeniem czy mniejsza liczba powtórzeń z większym obciżeniem -spotkałam sie z różnymi opiniami...i juz sama nie wiem jak mam ćwiczyć.Dodam że chciałabym pozbyć sie tłuszczu głównie z dolnych partii ciała.I jakie obciążenie jeżeli chodzi o hantle doradzilibyście dla [...]
Witam, niedawno zacząłem ponownie treningi, po bardzo długiej przerwie - wcześniejsze treningi nie dawały zbyt dobrych wyników, choć ćwiczyłem długo. Dużo czytam, dużo słucham rad i dlatego zastanawia mnie dobór ilości powtórzeń i serii do oczekiwań, bo każdy mówi inaczej. Jeśli chcę uzyskać masę mięśniową - ile powtórzeń i serii najlepiej [...]
Jestem maniakiem sportu i od niedawna zaczalem wzmacniac rowniez moje miesnie na silownii. Mam problem z doborem cwiczen i intensywnosci na brzuch . Cwiczac 4 razy w tygodniu robie na trening ok 310 powtorzen cwiczen na brzuch ( spiecia , wznosy , brzuszki na boczne partie ) . Czy moj organizm nie przyzwyczai sie za szybko , juz nie odczuwam [...]
Siema, może to będzie głupie pytanie ale i ja sam juz nie wiem :P Otóż od kilku lat robiłem trening z cwiczeniami najczęściej 3x12,9,6(zwiększajac cieżar) na każde cwiczenie, pozniej zacząłem 4x12,10,8,6(zwiększajac cieżar). Ale od niedawna robiłem z kumplem duzym ciężarem 4x8 (tym samym ciężarem duzym) Ogólnie rzecz biorąc robie raczej masowy [...]
Witam Mam problem poniewaz cwiczac barki do 15 powtorzen praktycznie ich nie czuje .Podobnie z bicepsem, kapturami łydkami. Nie mam w nich zakwasow. Inne miesnie dobrze czuje i mam mocne zakwasy. Ale sila idze dobrze we wszystkich miesnichach. Wiecej niz 15 powtorzen na razie nie probowalem robic ale czuje ze im robie wiecej powtorzen tym cos sie [...]
Witam. Pamiętam ,że kiedyś w jakiejś gazecie chyba w "muscle" widziałem taką tabelę odnośnie ilości powtórzeń przy wyciskaniu na klatę w przeliczeniu na ciężar max. Przykładowo jeżeli wyciskamy 100kg trzy razy to mnożymy to razy 1.08 i wychodzi nam że maksymalnie powinniśmy wycisnąć 108kg. Wie może ktoś przez jaką wartość mnożymy ciężar przy 5, 8, [...]
[...] STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co innego;/ Chciałbym ćwiczyć na mase.Nie wiem czy dokładać cięzar i zmniejszać ilość powtórzeń czy jak? wzrost: 177 cm waga: 68 kg staż ? hmm ćwicze gdzieś koło 10 miesięcy ,ale to tak bez diety ani nic,teraz zakupiłem sobie odżywkę białkową i diete mam [...]
Witam szukam cyklów na zwiększenie liczby powtórzeń w pompkach , podciąganiu na drążku i przysiadach na jednej nodze( mogą być na wszystko na raz albo tylko na jedno ćwiczenie) szczególnie chodzi mi o takie nietypowe jak te http://www.sfd.pl/Pompki_%2D_trening_na_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84-t207207.html , byłbym bardzo wdzięczny o linki [...]
Klatke cwicze takim sposobem ze biore np. 50 kg i wyciskam na maxa. w 1,2 i 3 serii co wynosi kolejno 12,7,4 powtorzenia. Z tym ze miedzy każda seria robie ok. 1 min przerwy. Ciężarem tym (bez progresji, jest on stały czyli te 50 kg) ćwicze jakies 2-3 tygodnie i mam zamiar zwiekszyc jak dojde do jakis 15-18 powtorzeń. Podobnie robie z cwiczeniami [...]
siema, powoli zaczynam przygodę z siłownią, w każdym planie widze jak ludzie mają po aptekarsku rozpisaną liczbę powtórzeń na serię, np 4x10 lub 12/10/1/0/8 i inne kombinacje, więc moje brzmi czy to wogule ma znaczenie czy zrobie na serię te 6,7,8,9,,10 powtórzeń czy bedę na siłach i zrobię kilkanaście, no bo przecież raz przecież sztanga z tym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
